日常生活中，每个人都有过这样的经历：一工作起来，就忘了时间，想上厕所就选择憋着；出去旅游，一时间找不到公共卫生间，只好憋着；刚开始有尿意，懒得动，憋一憋无所谓……但是，憋尿这件事，你可千万别认为是小事！之前就有新闻报道过，一老人在长途探亲途中不幸猝死，后经医生分析是长时间憋尿，突然排尿后诱发迷走神经亢奋，心律失常导致猝死。今天我们就一起聊聊憋尿那些事。
尿液是如何产生与贮存的？
尿液由肾脏产生以后，经过输尿管进入膀胱，产生一定的压力，刺激膀胱壁的神经感受器，传导至大脑皮层。通常成人的膀胱容量平均为-毫升，相当于一瓶矿泉水的容量。正常成年人膀胱内尿量达-毫升时，开始有尿意；尿量达-毫升时，就引起排尿活动；膀胱中的尿液一旦超过了这一生理性容量，就会使膀胱内压力升高，逼尿肌受到膨胀刺激，发生阵发性收缩，如果不及时排尿，便会对身体造成危害。
憋尿的危害
1.
危害泌尿系统
尿液里含有细菌和有*物质，若长时间憋尿就会使膀胱内的尿液越积越多，最终引发膀胱炎、尿道炎、尿血、尿路感染等病症。尿路感染一旦向上蔓延就会殃及肾脏，引起肾盂肾炎，甚至影响肾功能。当大量尿液贮存在膀胱时，机体对其浓缩，导致尿液中钙和盐的过饱和度增加，致使尿路结石的形成几率增加。
2.
危害心脑血管
肾乃先天之本，长期憋尿伤及肾气后，全身都会跟着遭殃。对于患有高血压、冠心病等基础疾病老年人，憋尿容易导致心率加快，血压升高，诱发心绞痛、心律失常，甚至心源性猝死等严重后果。血压升高的同时，可造成脑血管承受压力过大，有脑血管病史的患者有可能诱发出血性脑卒中。如果长时间憋尿后突然排尿，会令迷走神经兴奋，大脑供血不足，血压降低，心率减慢，出现突发排尿性晕厥。
3.
诱发肾盂肾炎
长期憋尿会使膀胱内的尿液及尿内的细菌逆行至肾盂，引起肾盂肾炎。急性肾盂肾炎表现为尿频、尿急、尿痛和腰痛，还会伴有发烧、恶心、呕吐、食欲不振等。慢性肾盂肾炎如果不及时彻底治疗，会造成肾脏功能的永久性损伤。
憋尿后如何挽救
如果不得不憋尿，一定要尽快找时间排出小便，并做好以下几件事。
01排尿后及时补水
憋了一段时间尿后，除了尽快将膀胱排空外，最好的方法就是再补充大量的水分，强迫自己多小便几次，这对膀胱来说有冲洗的作用，能避免膀胱内细菌的增生。
02按摩小腹
长期憋尿会导致小腹胀痛、排尿不畅，为缓解不适，可以用手掌轻轻抚摸小腹。抚摸时可单手，也可双手重叠；按摩方向可以先顺时针再逆时针；手法不宜太重，按摩时间以感觉小腹部发热为宜。
03养成定时排尿的习惯
两小时一次“定时排尿”，时间一到，不管有无尿意都要及时排尿，如果排尿时间不到，即使有尿意也要忍耐一会儿，这样可锻炼膀胱的储尿功能。
一天尿几次才算正常？
一般来说，人每天排出的尿量大约是1毫升左右。但只要每天尿量多于毫升、少于毫升都没有太大问题。一天大约排5~8次小便，白天4~7次，晚上0~1次，是排尿频次的最佳比例。如果饮水量并不多，但是小便超过8次，那就算尿频了。
尿液的颜色警告
1.正常尿液的颜色呈淡*色。天冷时，尿液多清澈，天热时*色，这与出汗多少和喝水多少有关，也随饮食而改变。
2.排除饮食和药物的原因，如果排出泡沫尿，则说明尿液中含有蛋白质，这就是肾出了问题，医院做检查。3.如果没有吃药，尿色很*且持续半个月以上，可能患了肝胆疾病，如肝炎、胆结石等。4.如果排出的尿液是红色的，并且伴有剧烈的腰疼，则可能患上了肾结石、胆结石、梗阻性*疸等疾病。5.如果尿液混浊，甚至白如牛奶，可能患有乳糜尿或者尿路感染。6.如果尿液近乎无色，并且不是饮水过多引起的，则可能患了尿崩症或糖尿病。
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于国放彩超工作室
于国放（主任医师，医院彩超主任）
山东大学教授，山东大学硕士研究生导师，历任中国介入超声学分会副主任委员，山东省医师协会超声学分会主任委员，从事超声医学工作达40余年，尤其在甲状腺、乳腺及腹部超声研究方面更是独树一帜，在国内超声医学界享有盛誉（于教授每周五来我院坐诊）。
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