一组专家推荐的老人健康长寿食谱
友闲言碎语报料：呈上一组专家推荐的老人健康食谱，供老人朋友参考。
1、每天吃3—4顿水果，尽量多吃，种类尽量多样化，一定要饭前吃。
2、每天坚持喝酸奶，原味酸奶最好，多喝没有关系。
3、每天吃一顿水煮*豆，作为主食。
4、每天吃两个以上鸡蛋，水煮、蒸羹、炒、作汤均可。
5、每2—3天吃一次炖带鱼，或其它海产品，不要油炸。
6、每天多吃新鲜蔬菜，数量和种类越多越好。
7、坚决不吃工业加工食品和油炸食品。
8、尽量用粗粮、杂粮、红薯、土豆、南瓜、山药、芋头等代替细粮，若吃白面要吃全麦面粉，若吃大米要吃糙米。
9、每周常吃海带、木耳、蘑菇、豆腐、藕、胡萝卜、芹菜、菜花、苦瓜。
10、尽量每天喝牛奶，最好是原味纯牛奶。
11、尽量每周多吃未经工业加工的干果类食品。
12、尽量少吃或不吃肉类食品，但是动物肝脏应该每周都吃。
13、尽量不吃陆地上动物的脂肪，橄榄油和亚麻子油是最好的食用油。
14、尽量在饭前或两顿饭中间喝水、喝汤，不在饭后喝。
15、尽量坚持每天喝干红葡萄酒。
16、尽量不吃工业制造的糖类、工业加工的甜食、味精鸡精等所有工业调味品，尽量少吃盐。
17、尽量少食多餐，每顿饭八成饱为宜。
18、 尽量让自己的饮食种类多样化。
19、 用快乐的心情和乐观的态度，对待、品味和享用您的这些食品；把您的饮食当作是享受，而不是任务。