每个人的一生均会经历生、老、病、死，所谓的黄金养命期，就是指人体最容易爆发疾病的时间段。然而，人的45-59岁之间是人生最为重要的转折点，也是人一生中的黄金年龄。但，45岁后，身体各项机能开始下降，严重威胁着人类健康。
45-59岁是健康黄金期，晨起四坚持，夜间三不做，一运动或可帮你
晨起四坚持：
一、坚持不赖床
俗话说春困夏乏、秋打盹，到了秋季昼短夜长，很多人都有睡不醒的感觉，不知不觉就又在床上躺了一个小时。特别是中老年人，不需要赶时间上班，更容易养成赖床的习惯。但实际上过多的睡眠对身体并没有好处，反而会导致大脑皮质层长时间处于抑制状态，从而影响到大脑的供血。所以，在赖床之后很多人都有头脑不清醒、越睡越困的感觉。
二、坚持喝杯温开水
晨起时，血液粘度会增加，脑袋会出现昏沉的现象。此时应及时补水，可以滋养身体内各个器官。清晨及时补充一杯水，不仅可以稀释血液，还可以防止血管内形成血栓。同时，还能够冲刷肠道，促进肠胃的蠕动，加速便意的出现。
三、坚持吃早餐
相信很多年轻人都有不吃早餐的习惯，有些是因为要上班搞不赢，而有的呢是因为自己懒，根本就不想去做早餐吃。但是人们经过一晚上的睡眠，身体里面的能量已经消耗完毕，早上吃早餐一来可以为身体补充能量，二来也有益于脾胃的健康。尤其是50岁后的男人如果想养寿，别忽视了早餐的重要性，早餐可以不是很复杂。
四、坚持上厕所
长时间憋尿，会使膀胱内尿液越积越多，含有细菌，和有毒物质的尿液，未能及时排出，易引起膀胱炎、尿道炎、尿痛、尿血或遗尿等疾病。大便不及时排出，水分会被肠道反复吸收，导致大便干结难排。长期如此，肠道中的菌群环境被破坏，从而导致便秘、肛裂、痔疮等一系列肛肠疾病。
夜间三不做：
一、不吃宵夜
俗话说胃不和，则寐难安。胃部不舒服，就会影响到肠胃的功能，并且不利于消化。睡觉前吃得太多，就会增加肠胃的负担，引起消化不良，同时还会降低睡眠质量。因此，最好在睡前的2个小时不再吃东西。另外随着年龄增长，肠胃道功能越来越退化，吸收营养的功能减弱，大量吃高脂肪以及高热量食物会引起冠心病以及肥胖等。
二、不要张嘴呼吸
睡觉时张嘴呼吸的危害是很大的，不仅会让颜值长偏，造成龅牙，还会在睡眠过程中吸入外界的灰尘和细菌，有可能伤害到咽喉，胃和肺，诱发感冒咳嗽，或是腹泻等肠胃不适症状，所以一定要改掉张嘴呼吸睡觉习惯。
三、不要不刷牙
很多人都没有在睡前刷牙这个习惯，其实，睡前刷牙是很有必要的。有研究表明牙周病患者得心脏病的几率是一般人的两倍。人体的口腔中有一些细菌，这些细菌在人体睡眠的时候也会繁殖，而睡前刷牙有助于抑制这些细菌的繁殖，从而预防牙周病，对健康长寿也有一定的作用。
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结语：如果你正处在在45-59岁是健康黄金期，一定要对自己的身体开始保养，养成好的生活习惯，健康长寿不是问题。