时间
事件
7:00
及时起床
8:00
吃顿早餐
11:00
起身动动
13:00
睡个午觉
15:00
喝杯水，去卫生间
18:00
回家吃饭
19:00
运动一下
20:00
热水泡脚
21:00
放下手机，和家人聊会天
23:00
关灯睡觉
7：00及时起床
一日之计在于晨。早晨的时光格外重要，用好了，能让你一天精神满满。早起之后，你可以有这几种选择：■早起后锻炼身体，打太极、慢跑，或者是跳跳舞，都是对身体有益的锻炼；■平常抱怨没有时间阅读的人，可以利用早起1个小时的时间学习和读书，写字，插花，画画……让你心态更积极。建议·这样做
?醒来后慢慢起床，尤其是老年人，先在床上躺5分钟，再慢慢坐起来。?早晨起来，做做捏耳朵的小动作，有助醒脑。8：00吃顿早餐
年4月，国际顶级医学期刊《美国心脏病学会杂志》（JACC）发布一项研究显示：从来不吃早餐的人比每天都吃早餐的人，心血管死亡风险增加87%，全因死亡风险增加19%，中风风险增加%。
建议·这样做
?早餐不仅要吃，而且还要吃好才行。?记住4样：谷类+肉蛋+奶+果蔬。11：00从电脑前起身走动
对着电脑坐满3个小时，心脑血管疾病风险会迅速上升！
医生
医院骨科主任医师张强指出：
■久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力。■久而久之，动脉硬化、冠心病等都会伴随而来。建议·这样做
?每坐1小时，起来活动5分钟，可以抬抬腿、伸伸懒腰、来回走一走。?不妨在久坐后，试着站着办公。13：00午饭半小时后睡觉
医院心理卫生中心张骏副教授表示，早在年有项关于“人类睡眠与觉醒的节律实验”中发现：
■人完全清醒的状态只能持续差不多4小时，4小时左右就会发困一次。
■在一天当中，人最容易觉得想睡的有两个时段：
1:00~4:00
13:00~16:00
建议·这样做
?午休一般15-30分钟就够。?最好餐后溜达十几分钟，再休息。?不要趴着睡。上班族在办公室最好准备折叠躺椅、U型枕等物品，靠着椅背睡觉。15：00任务再重厕所也要上
下午3点工作任务最繁重的时候，这个时间段要注意什么呢？
战略支援部队特色医学中心干部病房赵敏指出：■憋尿可能引起相关器官的炎症，比如尿路感染、膀胱炎、前列腺炎等。■对于那些患有高血压、冠心病等基础疾病的患者而言，憋尿还可引起心脏疾病。而且，当我们感到口渴的时候，身体至少已经流失了1%的水分。长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。《中国居民膳食指南()》建议：成年男性每日最少饮用mL（约8.5杯）水，女性最少饮用mL（约7.5杯）水。建议·这样做
?少量多次饮水，每次1杯（mL）。?饮用白开水，不要用饮料代替。?有尿意了及时去洗手间，别憋着。18：00开始吃晚饭
内蒙古营养健康促进会副会长王思露指出：■不吃晚饭，胃里的胃液没有食物需要消化，那么胃酸就可能会损伤自己的胃黏膜。时间一长，甚至会出现胃炎、胃溃疡等问题。■晚餐时间建议最好放在18:00~20:00，21:00以后避免进餐。晚餐吃得太早的话，与睡觉时间相隔较远，可能会饿，影响睡眠。晚餐吃得晚，摄入的能量物质并不容易被代谢，也会增加高血压、高血脂等心脑血管疾病的发病风险。建议·这样做
建议1：要“查漏补缺”回想早餐和午餐都吃了什么，在晚上把缺乏的营养都补上。建议2：要口味清淡晚饭要吃得清淡，适当吃些好消化的鱼、瘦肉、蛋类，少吃肥肉。建议3：适当吃点粗粮建议晚餐要保证食物的多样性，注重粗细搭配，多吃些蔬菜和粗粮，摄入更多的膳食纤维。19：00做做运动
美国国家癌症研究所发现：与运动最少的成人相比，运动最多的成人平均患癌几率降低7%。■运动最多的人平均每天快走超过1小时，他们患食道癌的几率少42%，肝癌几率少27%，肾癌几率少23%。■患病几率降低超两成的还有胃癌、子宫内膜癌及骨髓性白血病。建议·这样做
?注意控制运动强度，平均每天五六千步。?运动时间半小时到四十分钟最好。20：00泡个热水脚
“热水泡脚，胜吃补药。”热水泡脚可以改善足部和全身血液循环，调节各内分泌腺体分泌各种激素，促进新陈代谢，还可以改善睡眠。另外，中医讲“上病下治”，泡脚时加一些中药，还可以起到祛病保健的作用。建议·这样做
?泡脚最好在临睡前1-2个小时。?不要用太烫的水，感觉身体微微发热即可。?时间一般10分钟~20分钟即可。21：00放下手机，和家人聊天
建议·这样做
放下手机，主动和家人聊聊天，倾诉压力，互相劝慰，既解压、调整情绪，又增进感情！23：00关灯睡觉
医院干部保健科主任医师马涵英表示：■熬夜时，人长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常。■长期缺乏睡眠，人就会感觉紧张、焦虑，容易诱发或加重高血压。■对于本身有房颤、心律不齐、冠心病等疾病的人，熬夜无形中给心脏加重负荷，很容易发生心肌梗塞等。建议·这样做
建议1：保持室内温度适宜温度过高或者过低都会导致身体不适而影响睡眠，如果觉得脚冷，则可以穿双袜子。建议2：调暗室内光线睡前要调暗灯光，将手机等电子设备关闭，或使用遮光窗帘。建议3：保持固定时间睡觉长期固定一个时间睡觉，每天到了这个点就会产生困倦，此时入睡有助进入睡眠。拥有良好的生活习惯，才能拥有健康的体魄。迎接生活中的每一次挑战！文章来源：健康时报。仅做分享，如有侵权联系删除。扫码