SUMMERFRUIT
水果，我们经常吃，基本上人人都爱。
健康建议：
首先，选择含糖较少的水果。据研究，菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。
其次，最好餐前吃水果。研究表明：如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，则可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果譬儆掼垣糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。
水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
饭后吃水果难以达到减肥的效果！因为饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里，还可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大。但是，有些水果有促进消化的作用，如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等，对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。
水果的食用量不要过多！生活中多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无瘠彐伊竽节制地放心食吹涡皋陕用，其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。
举个例子，每克草莓大约有30卡热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多，摄入的热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜（瓜瓤重约2公斤），便不知不觉之间摄入热量卡，约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。
关于如何健康吃水果的小知识：
1:1.2:0.7蔗糖葡萄糖，果糖含量高的水果吃起来口感会更加甜。但是即使不甜的水果，吃了也可能长胖，因为这些水果的酸味会盖住甜味（以下糖含量、热量均以g可食用部分为计量单位），比如石榴（糖13.67g、热量83kcal）、百香果（糖11.2g、热量97kcal）；也有的水果脂肪含量比较高，比如牛油果（脂肪15.3g、热量kcal）、椰肉（脂肪12.1g、热量kcal），对比g猪腿肉脂肪含量为12.8g；还有的水果又甜又容易长胖，比如香蕉（糖12.23g、热量93kcal）、菠萝蜜（糖19.08g、热量kcal）、鲜枣（糖28.6g、热量kcal）、榴莲（糖23.3g、热量kcal）。对比蒸米饭每g的热量为kcal，一个碗口直径10cm的碗大约能盛下g米饭，热量kcal，10颗菠萝蜜的热量相当于一碗饭，8颗鲜枣的热量相当于一碗饭，
2.那哪些水果才能既保留甜度又不易长胖呢？排行榜1-12名（以下糖含量、热量均以g可食用部分为计量单位）：圣女果（糖2.63g、热量25kcal）、甜瓜（糖5.69g、热量26kcal）、杨梅（糖5.7g、热量30kcal）、木瓜（糖7.82g、热量30kcal）、西瓜（糖6.2g、热量31kcal）、草莓（糖4.84g、热量32kcal）、哈密瓜（糖7.86g、热量34kcal）、芒果（糖7.0g、热量35kcal）、李子（糖7.8g、热量38kcal）、杏（糖7.8g、热量38kcal）、枇杷（糖8.5g、热量41kcal）、柚子（糖6.98g、热量42kcal），水果再好吃也不宜过量，建议每天吃-g即可。g水果约等于20个圣女果、9个草莓、3个小台芒、3-4瓣柚子、2小块西瓜。
吃水果有什么好处？
1.提高免疫力
水果中含有丰富的维生素C，大量
食用可以增强身体的免疫系统，提高免疫力。柠檬、柳橙、草莓等都含有大量的维生素C。
2.美容
3.减肥
水果中含有天然的糖份和大量的水分，食用后可以抑制饥饿感，增加饱足。因此，对於想要减肥的女性或妈妈来说，水果的热量低又能抑制饥饿，是很好的食物选择。
4.防便秘
吃水果巧妙搭配：
1.、循环系统、疾病:
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