睡眠是老生常谈的问题了，古人曾经这样说过：◆“日出而作，日入而息”◆孙思邈说：“善摄生者卧起有四时之早晚，兴居有至和之常制”◆*帝内经》称春三月，夜卧早起；夏三月，夜卧早起；秋三月，早卧早起；冬三月，早卧晚起。”
但是很多人仍有睡眠的困扰，殊不知还有一些需要注意的事项，那么睡眠有何讲究呢？今天我们来简单来讲一讲！
要有足够的睡眠时间
良好的睡眠，是保证健康的基础之一。随着年龄的增长，有些中老年人的睡眠时间越来越短，而且睡眠很浅，醒后不易入睡，许多人认为这是年龄增长的必然现象，殊不知，这实际是生物钟紊乱和衰老的一种不正常表现。
中老年人因不能保证良好的睡眠，常会出现倦怠、头痛、头晕、恶心、气短和心悸等症状。时间久了，疾病就会乘虚而入。
尤其在冬季，是许多病的高发季节，如果不能保证良好的睡眠，对健康的影响就更大。人体内有一种无形的“时钟”---生物钟，负责人体生命活动节律，中老年人各器官逐渐衰老，大脑功能减弱，生物钟的功能也减弱，可出现失眠、多梦等神经衰弱的现象。所以睡眠要有规律，每天按时睡觉，睡前饮一杯牛奶，亦可按揉内关、神门穴。
不要捂头大睡
冬天，不少人因为怕冷，喜欢捂头睡觉，以为这样会“更暖和些”,殊不知，这会使被窝里空气不流通，致被窝内氧气含量逐渐减少，而二氧化碳等废气逐渐增多，常使正常的呼吸运动受到影响，出现胸闷恶心、出虚汗，或从梦中惊醒，第二天醒后会感到疲乏或因缺氧而诱发心脑血管疾病，甚至造成老年人的呼吸窒息。
起床后不要马上叠被
人通过一夜睡眠，被窝内积存很多二氧化碳及有害物质，起床后马上叠被，这些物质得不到有效散发，对人体不利。应在起床后将被子里朝外散开，晾一会再叠上。
不要夜间憋尿
冬天夜长，有些人就寝后因怕冷而长时间憋尿，殊不知，憋尿对身体健康危害很大。尿液较长时间潴留在膀胱内，会造成膀胱内压力过高，细菌可乘虚而入引发膀胱炎、尿道炎。某些致病菌的纤毛，可附着于尿路黏膜，经输尿管逆行至肾盂，引起肾孟肾炎。临床上表现为腰痛、尿频、尿痛、血尿等症状。
长期反复的慢性感染还会给肾功能造成明显损害。如憋尿不及时排出体外，致膀胱内压力不断升高，腹腔内压力也随之不断升高，长期反复下去，还有可能导致腹股沟斜疝的发生。
憋尿还可引起生理和心理上的紧张，可使高血压患者血压升高，冠心病患者出现心绞痛、心律失常等，这对于有心脑血管疾病的老年人来说，无异于火上浇油。经常憋尿会导致尿痛、血尿和漏尿的现象，尤其是女性，因其尿道短而宽、尿道括约肌功能较弱而易发生这些情况。
以上都是一些很小的细节，倘若您注意了，一定能够提高睡眠质量，您都学会了吗？