盆底肌激活大法1——外力刺激法
瑜伽大/小球、网球（球的选择根据刺激感觉而定，球越大刺激感越小）激活前准备：排空膀胱、私密空间、避免重度子宫脱垂急性期以及膀胱炎、阴道炎训练。总结：方向变化（1、上下2、前后3、后V4、前画圈）注意事项：每个位置建议不少于30次，需要有微微发热的感觉盆底肌激活大法2——倒置激活法
激活前准备：排空膀胱、私密空间、避免高血压人群、脊柱损伤人群、恶露期、月经期人群训练；对于子宫脱垂、阴道壁膨出效果更显著总结：不同人群选择不同体位，体位进退阶（完全倒立、靠墙半程倒立、下犬式倒立、臀桥），最终目标是能够骨盆倒置，降低盆底肌压力，恢复长度文章没看够？还有视频哦！简因首席导师coco老师的视频号，快来围观！！！客户跳跃动作总上厕所？？？备孕，其实还和血液循环有关系！腹直肌分离是怎么回事？产后瘦身你