相信很多人都有这种体验：每晚11点之前入睡，凌晨却定时醒来，比如一到凌晨1点多钟就醒，或一到凌晨3点多钟就醒。
这是为什么呢？01为什么半夜总会“自然醒”？睡到半夜2~3点突然就醒了，这种情况一般属于间歇性失眠。其多表现为入睡并不困难，但持续时间不长，还容易惊醒，后半夜醒后即不能再入睡。①入睡时间有些人习惯早睡，晚上如果睡觉太早的话，到凌晨时，身体需要的睡眠已经够了，就睡不着了。②心理因素生活、工作、学习环境影响情绪，压力过大、对睡眠期望过高等。③生物钟紊乱生物钟就是身体的时钟。经常熬夜、生活不规律、日夜颠倒的人，会导致生物钟紊乱。生物钟紊乱的副作用不会一下子呈现，它的损害是随着睡眠剥夺的程度慢慢显现的。不仅仅是睡眠，生物钟对于新陈代谢和其他重要的身体功能影响也至关重要。④生活习惯睡眠环境改变或睡眠姿势错误，睡前服用咖啡、茶或能量饮料，有的人喜欢夜里做工作，如写作、设计、画图、思考问题等、或睡前处于过饱或饥饿状态，导致醒后难以继续入睡。⑤夜尿多每晚夜尿次数超过3次即为异常。引起夜尿多的原因复杂多样，比如睡前水喝太多、肾病患者、膀胱炎、尿道炎、以及年龄增长都可能会出现夜尿过多的现象。02夜里这两个时间最容易醒①丑时/凌晨一点至三点凌晨1—3点钟莫名醒来，多由肝火旺盛所致。常有烦躁、易怒或气郁等症状，在气血流注到肝经的时间段，自然把人唤醒。建议：此时敲揉、点揉肝经的阴包穴、太冲穴，会痛不可摸，在痛点处敲、揉5—10分钟，3、5天痛感消失，可一觉睡到天亮。②寅时/凌晨三点到五点这个时辰是肺经当令，也就是肺功能最强的时候，因此肺火过旺、肺气不足、肺热等人群就更容易醒来。建议：肺不好的人群可以多吃润肺的食物，比如梨、百合等等，睡前不妨敲揉肺经的孔最穴、点揉鱼际穴，在痛点处每次操作5—10分钟。个方法帮你改善半夜醒来问题①及时清除压力日常生活中，压力是引起失眠的重要因素，还请及时找出压力来源，想各种方法来排除，可以向亲朋好友倾诉或是寻求心理医生的疏导。②调整好生物钟日常生活中，一切会影响到生活中的行为还请尽量避免，尤其是事前情绪波动不可过大。哪怕在周末或节假日也请做到按时起床，按时入睡。③适度运动日常生活中，白天还请缩短在床上的时间，适当增加活动量，比如慢跑、游泳、快步走等，不可给身体带来较重负担。适当的运动能够让身体处于轻度的疲惫状态，夜里躺在床上可以立即入睡，并且还能够提高睡眠质量，改善夜里醒来的问题。④积极治疗疾病日常生活中，某些疾病会影响到睡眠质量，比如心脑血管疾病、肺炎等其他疾病引起的疼痛等，通过积极治疗疾病就能够改善睡眠质量。⑤控制晚饭的量日常生活中，晚饭和夜里的睡眠是有着紧密联系的，若是晚餐暴饮暴食或吃得过于油腻，就会增加肠胃负担，导致胃酸分泌减少，影响到食物的消化或是导致腹胀、消化不良，同时还会降低睡眠质量。晚饭时间需要安排在睡前3小时，注意饮食清淡，吃七分饱就行了。⑥创造睡眠氛围日常生活中，每天夜里睡前一小时不能够玩任何电子产品，也不能够进行重脑力活动，不可让大脑处于高度兴奋状态。营造一个良好的睡前氛围，比如停点轻音乐、拉上窗帘、关上灯关，让室内环境变得暗一些，睡前喝杯热牛奶或泡个热水脚，都可以提高夜间的睡眠质量。—Theend—
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